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人如果缺少充足的水分，整個機體就會紊亂，從而影響身體健康。特別是幼兒，如果飲水不及時、不充足就會導致機體抵抗力的下降。
幼兒園的小朋友正處于生長發育期，每天活動量大，身體代謝旺盛，所需要的水分也較成年人多，到底多少水分才能夠剛好滿足孩子每日生活所需，又不會造成身體負擔呢?
孩子所需要的水分從哪兒來?
科學研究表明人體每天需要的水分主要有三種來源：
一是飲水。這是供給體內水需要的主要途徑，每日水的攝入量應與體水排出量保持動態平衡。
二是食物水。這部分水的來源隨所進食物種類不同而各異。一般認為，蔬菜含水量約70%至90%，肉類約40%至70%，谷類約8%至10%，蛋類約75%。
三是內生水。就是人體攝入產熱能營養素，如碳水化合物、蛋白質、脂肪后，在人體內氧化代謝時所產生的水。
孩子每天需要喝多少水
根據《中國學齡前兒童平衡膳食寶塔》與《中國學齡兒童膳食指南》的建議，10歲以下的小朋友對水的需求量，根據年齡會有所不同：
2-3歲幼兒每天飲水量建議在600-700ml
3-5歲幼兒每天飲水量建議在700-800ml
5-7歲幼兒每天飲水量建議在800ml
幼兒園的喝水時間表
? 早上入園前
提倡家長送孩子上幼兒園離家之前，給幼兒喝約200毫升適溫的白開水，一是起到清理腸道的作用，二是補充身體所需水分。
? 餐食
早餐會盡量多安排豆漿、湯面、稀粥等，易于幼兒補充水分。午餐和晚餐都會搭配清淡且有營養的湯，保證每位幼兒的飲用。
? 上課及戶外活動
每節課結束及戶外活動前，我們組織幼兒每人喝100～200毫升適溫的白開水，以幼兒年齡不同確定飲用量，為活動儲備水分。
戶外活動回教室，組織幼兒每人喝100～200毫升適溫的白開水，幼兒由于活動大量排汗，需要補給水分。
? 下午起床
下午起床，組織幼兒每人喝100～150毫升適溫的白開水，也是及時補充幼兒所需。
如何養成喝水的好習慣
學齡前兒童正值規則意識形成的關鍵期，幼兒園一日生活的各個環節都在向孩子傳遞著教育價值。喝水——這件看似普通的小事，也是一個重要的生活環節，孩子所收獲的遠不止“喝夠水”這么簡單。
白開水——永遠是孩子最好的“飲料”，華杉在為孩子提供白開水時，還會有水溫要求，充分考慮到孩子喝水時的安全。
排隊——不僅是規則意識的養成，更是孩子們安全的保證。
使用自己的水杯——關于孩子衛生健康的事都不是小事。每個孩子都有自己的水杯，從入園開始，老師就會提醒孩子不隨便使用他人水杯，這不僅是不禮貌的，更是不衛生的。好習慣的養成都來自這些對生活的細節堅持。
安靜喝水、講禮儀——愛玩愛鬧是幼兒園小朋友的天性，為了避免孩子喝水時嗆咳或者推擠打鬧造成危險，我們會組織孩子在小椅子上坐下來安靜地喝水。這不僅是一項禮儀更是一項生活的常規。
家長需要怎么做
? 下午接孩子時最好帶一壺水或一瓶酸奶，孩子在回家路上飲用。
? 如果孩子在家吃晚飯，盡量以清淡易消化的飯為主，如粥、餛飩、面條、水餃等，睡前可以再飲用100毫升牛奶。
? 喝水杯子的選擇也有講究。孩子口腔稚嫩，牙齒又在生長，水杯的選擇要循序漸進，要跟得上孩子成長的需要。
孩子的水杯應從鴨嘴式過渡到吸管式，再到飲水訓練式，最后到幼兒水杯；硬度要從軟口轉換到硬口；材質可以用太空玻璃或不銹鋼(幼兒園使用)無毒材料且產品合格能夠消毒的；顏色和圖案可以根據孩子的喜好來選擇。
? 在節假日，按照幼兒園的時間定時定量飲水，外出游玩要自備充沛的溫開水。養成有規律的喝水習慣，做到少飲多次。
其他注意事項
? 提倡孩子多喝白開水，不能喝茶或者飲料。各種飲料如汽水、果汁、可樂等含有較多的糖分、碳酸化合物及電解質，過多攝入除了對孩子的牙齒發育不利，還會影響孩子的食欲和消化功能，甚至可能引起超重和肥胖。
? 飯前飯后不宜給孩子喝水，劇烈運動后也不能馬上喝水，以免造成腸胃不適。
? 夏天不能喝冰水，對孩子的腸胃不好，可以喝常溫的涼開水。
? 冬天也不能喝太熱的水，要喝溫開水。
結語
現在，馬上進入夏季，天氣干燥、炎熱，孩子們水分更加容易流失，及時補充恰當的水分顯得尤為重要！
相信有了幼兒園與家庭的配合，一定能幫孩子養成健康的飲水習慣。
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